Todas sabemos que dormir bien es esencial para un bien estar diario. Sin embargo, es común que vez o otra tengamos una noche de insomnio y no logremos descansar lo necesario. El resultado ya llo sabemos: un día horrible, que nos arrastramos para llegar a la noche y irnos a la cama otra vez.
¿Cuánto debemos dormir por noche?
La cantidad de horas dormidas depende de la edad de la persona. Los bebés duermen casi que todo el día, mientras que muchos adultos se contentan con algunas horas diarias.
- Niños: entre 11 y 12 horas al día
- Adolescentes: entre 9 y 10 horas al día
- Adultos y adultos mayores: entre 7 y 8 horas al día
¿Qué pasa cuando dormimos?
Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo, por ejemplo:
Generar masa muscular
Mientras dormimos nuestro cuerpo produce masa muscular. Durante la noche, nuestro cuerpo sana el daño de nuestras células y tejidos, esto hace que las fibras musculares que se usaron al hacer cualquier tipo de ejercicio se recuperen y se endurezcan.
Mejora el sistema inmunológico
Mientras dormimos, nuestro cuerpo aprovecha para regenerarse, esto también incluye al sistema inmunológico, pues es durante las horas de sueño que este sistema aprovecha para combatir las toxinas y microorganismos que puedan hacernos daño. Un estudio realizado por la Universidad Carneige Mellon muestra que las personas que duermen menos de seis horas al día son tres veces más propensas a resfriarse.
Previene enfermedades cardiovasculares
Dormir poco repercute en la salud cardiovascular, pues se relaciona con el aumento del nivel de hormonas de estrés en la sangre, lo cual, aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.
Dormir bien alarga la vida
Según un estudio realizado por St. Luke-Roosevelt Hospital Centre en Nueva York, tener una buena rutina de sueño, que incluya siestas cortas y las horas de sueño recomendadas, dependiendo de nuestra edad, está directamente relacionado con tener una vida más larga.
¿Qué es la Melatonina?
La melatonina es una hormona natural producida por el cuerpo humano en la glandula pineal y se encarga de la regulación del ciclo de sueño entre otras cosas. La melatonina sirve para indicar a nuestro cuerpo que es momento de dormir, y durante la noche ayuda a no despertarnos. Es posible administrar y tomar melatonina en dosis adicionales comprando tabletas en farmacias y tomando unos 30 minutos antes de dormir.
¿Cómo dormir mejor?
Todos los padres, madres, abuelas y abuelos tienen recetas o tips para unan mejor noche de sueño. Sin embargo, hoy existen diversas aplicaciones móviles para celulares que nos ayudan a relajar y tener un sueño de mejor calidad.
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[…] Publicado originalmente en: Femenino […]